مرور رده
حرکات صحیح
حرکات صحیح
حرکت کول هالتر
حرکت کول هالتر یکی از بهترین تمرینات عضلات پشت و شانه محسوب می شود. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب و جلوگیری از هر…
شکم کرانچ
شکم کرانچ ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود…
سرشانه پرس دمبل
عضلات سرشانه ( دلتوئید ) جز مهم ترین عضلات در اندام یک بدنساز محسوب می شوند ، چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده می…
حرکت زیر بغل دمبل خم دست جفت
زیر بغل دمبل خم یک نوع از تمرینات زیر بغل است که برای ایجاد و تقویت عضلات پشتی بزرگ به کار گرفته می شود. عضلات پشت…
نشر از جلو تک دست سیم کش
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه نوع تمرین : قدرتی مکانیزم : جداسازی سطح…
ساق ایستاده با دستگاه
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار…
حرکت کراس اور
حرکت کراس اور بدنسازی یک نوع متفاوتی از تمرین فلای سیم کش است که می توانید جهت تقویت عضلات سینه ، پشت بازو و شانه…
پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر
پشت بازو هالتر ایستاده عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه…
دمبل زدن صحیح
نحوه دمبل زدن صحیح یا بلند کردن درست دمبل برای بسیاری از افرادی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کردهاند، از اهمیت…
۸ گام تا بهبود سریع حرکت اسکات
بسیاری از افراد هنگامی که در حال مطالعه یک مقاله درباره حرکت اسکات هستند تنها چیزی که در ذهن آنهاست…
اسکات حرکتی بینهایت موثر برای خوشفرمکردن پاها
اسکات (اسکوات) یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که با انجام آن میتوانید در کمترین زمان ممکن، بیشترین تعداد عضله…
آموزش حرکات کششی
صرفنظر از لایف استایل و سبک زندگی شما، که آدم تنبلی هستید و یا عاشق ورزش، احتمالاً تاکنون صحبتهای مختلفی درباره…
انتخاب صحیح وزنه در حرکات مهم با توصیه رونی کلمن
اول از همه باید بدانید واژه سنگین در بدنسازی و تمرینات با وزنه یک واژه نسبی است. شاید وزنه ای که از دید شما خیلی…
بررسی تخصصی سوپرست و نحوه اجرا آن
تکنیک های پیشرفته در بدنسازی است که به ورزشکار این امکان را می دهد ، که از عادت کردن به وزنه و عادت کردن به برنامه…
زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات عالی برای افزایش توده های عضلات زیر بغل است ، هالتر خم را برای پهن کردن و افزایش قطر…