ترفندهای تغذیه‌ای و ورزشی برای کوچک کردن سینه در کمترین زمان

0

یکی از ملاک‌های تناسب اندام، داشتن سینه‌های خوش‌فرم و متناسب است. سینه نقش مهمی در استایل هر فردی چه خانم و چه آقا دارد. ترفندهای تغذیه‌ای و ورزشی برای کوچک کردن سینه در کمترین زمان

موضوع کوچک ‌کردن سینه یکی از دغدغه‌های خیلی مهم مربوط به تناسب اندام است.

به همین منظور در این مطلب از تناسب اندام، هم به علل بزرگ شدن سایز سینه پرداخته شده و هم ترفندهای تغذیه‌ای و ورزشی برای کوچک کردن سینه در کمترین زمان معرفی شده است. پایان نامه

آسیبی که سینه‌های بزرگ به بدن زنان می‌زند

رشد پستان در طول زندگی زن رخ می‌دهد. ممکن است برخی از خانم‌ها سینه‌های بزرگ‌تر را یکی از ملاک‌های بدن خوش اندام بدانند.

با این حال، سینه‌های بزرگ می‌تواند برای برخی با ناراحتی‌ها و دردهایی از جمله گردن درد و کمردرد همراه باشد. پس برای جلوگیری از آسیب لازم است که به کوچک کردن سینه با استفاده از راهکارهای معقول فکر کنید.

عواملی که باعث بزرگ شدن سایز سینه می‌شود

سینه‌ها از بافت چربی، بافت ماهیچه‌ای و غدد هورمونی و شیری تشکیل شده‌اند و این بافت چربی است که پستان را پر می‌کند.

چرا تمرینات هوازی به شکل منفی‌ روی چربی‌ سوزی بانوان اثر میگذارد؟
حتما بخوانید

اگر کوچک کردن سینه‌های بزرگتان برای شما یک کابوس شده باید بدانید که تغییرات هورمونی در بدن شما می‌تواند باعث افزایش سایز این بافت‌ها و بزرگ‌شدن سینه‌ها به مرور زمان شود. عوامل دیگر نیز می‌توانند تأثیرگذار باشند:

  • چاقی
  • بارداری
  • ژنتیک
  • مصرف برخی داروها

حالا برای کوچک کردن سینه ترفندهایی که در ادامه این مطلب آورده شده، را انجام دهید:

ترفندهای ورزشی برای کوچک کردن سینه

 

تمرین با برنامه بدنسازی

ورزش منظم به‌ویژه بدنسازی می‌تواند به فرو ریختن بافت چربی سینه و تقویت عضلات سینه‌ای بزرگ و بالاسینه کمک کند و در نهایت به کوچک کردن سینه می‌انجامد.

از آنجا که سینه یکی از محل‌های ذخیره چربی بدن است، تمرکز روی ورزش‌های پرفشار و کاردیو به کاهش بافت چربی سینه کمک می‌کند. کاهش چربی بدن به معنای کاهش سایز سینه هم می‌شود.

انجام تمرینات هوازی مختلف

تمرینات هوازی مثل دوچرخه، طناب‌زدن، تردمیل و پیاده‌روی پرقدرت متابولیسم (سوخت‌وساز) بدن را سرعت می‌بخشند و به شما در از دست‌دادنِ ذخیره چربی پستان و کوچک کردن سینه کمک زیادی می‌کند. برای رسیدن به نتیجه فوق‌العاده و جلوگیری از شل شدن و افتادگی سینه حتما تمرینات هوازی و بدنسازی را باهم ترکیب کنید. ترفندهای تغذیه‌ای و ورزشی برای کوچک کردن سینه در کمترین زمان

اضافه‌کردن حرکت شنا سوئدی برای کوچک کردن سینه

شنا سوئدی به‌عنوان یک تمرین قدرتی، سینه را سفت‌تر و ورزیده‌تر می‌کند و باعث آب‌شدنِ بافت چربی سینه و در نتیجه کوچک کردن سینه می‌شود. با ورزیده‌تر‌شدنِ بافت عضلات سینه‌ها، اندازه کلی این ناحیه بهتر به نظر می‌رسد.

انجام حرکت پرس سینه به برنامه تمرینی

تمرینات قدرتی به‌تنهایی نمی‌توانند اندازه سینه را کاهش دهد. بدن نیاز به ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی باهم دارد.

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان 5 روزه
حتما بخوانید

ورزش برای کوچک کردن سینه باید اصولی و زیرنظر مربی باشد، چراکه برخی تمرینات قدرتی می‌تواند سایز سینه را افزایش دهد. به این منظور ورزش به مدت ۳۰ دقیقه حداقل چهار بار در هفته توصیه می‌شود.

ترفندهای تغذیه‌ای برای کوچک کردن سینه

مصرف چای سبز در رژیم غذایی

چای سبز یکی دیگر از دمنوش‌های طبیعی است که برای کاهش وزن مصرف می‌شود.

این نوشیدنی حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند سوخت‌وساز بدن را برای چربی‌سوزی و کالری‌سوزی سرعت ببخشد.

چربی‌سوزی همانا و کوچک کردن سینه همانا! علاوه‌بر این نوشیدن چای سبز در طول روز انرژی شما را افزایش می‌دهد.

 

ترفندهای تغذیه‌ای و ورزشی برای کوچک کردن سینه در کمترین زمان

استفاده از پودر زنجبیل در غذا و نوشیدنی

زنجبیل، درست مانند چای سبز، به‌عنوان یک محرک چربی‌سوزی طبیعی عمل می‌کند که می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش وزن اضافی و در نهایت کوچک کردن سینه کمک کند.

شما می‌توانید از پودر زنجبیل موقع پخت غذا استفاده کنید یا چای زنجبیل دم کنید و روزی سه بار بنوشید، کاهش وزن = کوچک کردن سینه

مصرف تخم کتان در غذا

تخم کتان چجوری در کوچک کردن سینه می‌تواند نقش داشته باشد؟!

برخی اسیدهای چرب، به‌ویژه اسیدهای چرب امگا۳، برای مواردی مثل عملکرد درست مغز، کاهش فشار خون و تنظیم هورمون‌ها ضروری است.

وقتی در تلاش برای کوچک کردن سینه هستیم توجه به این نکته ضروری است؛ چراکه یکی از دلایل سینه‌های بزرگ می‌تواند عدم تعادل ترشح هورمون‌ها باشد.

از آنجا که بدن ما برخی مواد مغذی مورد نیازش را خودش تولید نمی‌کند، ما باید با مصرف بعضی غذاها، این مواد را برای بدن تأمین کنیم.

ورزش فیتنس بانوان
حتما بخوانید

تخم کتان، و ماهی سالمون از نظر اسیدهای چرب امگا۳ بسیار غنی هستند و در تنظیم استروژن بدن مؤثر بوده و درنهایت به کوچک کردن سینه کمک می‌کنند.

تخم کتان همچنین به دلیل اثر مثبتی که روی بهبود فرآیندهای هضم دارد، برای افزایش سوخت‌وساز بدن بسیار مفید است. می‌توانید تخم کتان را به غذاهای خود اضافه کنید یا آن را همراه با آب بنوشید.

نکته مهم برای کوچک کردن سینه

انتخاب لباس زیر مناسب یکی از مواردی است که هم در کوچک به نظر رسیدن سینه‌ها و هم در کاهش سایز سینه مؤثر است.

لباس زیر مناسب از افتادگی سینه و بزرگ‌تر به نظر رسیدن این ناحیه جلوگیری می‌کند.

لباس زیری انتخاب کنید که سینه‌ها را جمع کند و دقیقا اندازه شما باشد، چون اگر لباس زیری بپوشید که برای شما بزرگ‌تر یا کوچک‌تر باشد، نه تنها باعث کوچک شدن سینه شما نمی‌شود، بلکه سینه‌هایتان در معرض افتادگی و حتی بزرگ‌شدن قرار می‌گیرد.

نتیجه‌گیری

اگرچه عمل جراحی گزینه متداولی برای کوچک کردن سینه است، اما گزینه‌های آسان‌تر و بدون عوارض دیگری نیز در دسترس است.

یادتان باشد قبل از مصرف هرگونه داروی طبیعی برای کاهش چربی و کوچک کردن سینه که ممکن است در داروهای شما تداخل داشته باشد، با کارشناس تغذیه و ورزشی مشورت کنید.

اگر هرکدام از ترفندهای کوچک کردن سینه برایتان عوارض جانبی به همراه داشت، حتما با پزشک خود تماس بگیرید.

  • کیفیت مطلب
به طور کلی
4.95
در حال ارسال
نظرات کاربر
( رای)