برنامه تمرینی
برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران
بیشتر وزنه برداران در رفتن به باشگاه برای تمرین دادن عضلات سینه ، پشت ، شانه و دست اندکی مشکل دارند. اما زمانی که…
برنامه بدنسازی حجمی کل بدن
آیا با وجود تمام تلاش هایتان در باشگاه به نتیجه دلخواه خود دست نیافته اید ؟! در این مقاله سعی کرده ایم برنامه…
برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت و زیر بغل
برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت حتما شما هم می خواهید عضلات پشت خود را بزرگ تر ، پهن تر و ضخیم تر کنید و پایه محکمی…
برنامه تمرینی عضلات بازو Jim Stoppani
برنامه تمرینی عضلات بازو با پیروی از این برنامه بدنسازی ، عضلات جلو بازو و پشت بازوی خود را بزرگ تر کنید. بیشتر…
۲ برنامه برای رشد عضلات پشت در ۸ هفته
هنگامی که بحث بر سر بدنسازی و بهبود یک فیزیک بدنی باشد، هیچ حرکتی وجود ندارد که به تنهایی بتواند شما را به موفقیت…
برنامه چربی سوزی ۱۴ روزه بسیار کارامد
به منظور دستیابی به نتایج سریع، شما در زمینه تمرین و تغذیه باید تصمیمات هوشمندانه ای اتخاذ کنید. خوشبختانه در اینجا…
برنامه تمرینی دو قسمتی کارامد برای عضلات پا
جدا از اینکه در حال انجام چه نوع ورزش قدرتی ای هستید، نقطه مشترک تمام این ورزشها یک چیز است و آن این است که شما…
تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی + نکات ناگفته!
حرف و حدیثهای زیادی درمورد تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و ورزش وجود دارد و همیشه محل بحث و مجادله بین اساتید…
برنامه غذایی
مقاله درمورد ادویه جوجه کباب چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟ 2020
جوجه کباب یکی از خوشخوراکترین انواع کباب در ایران است. گوشت مرغ منبع مواد مغذی و ویتامینهاست. تحقیقات…
مقاله درمورد نقش ماکارونی در بدنسازی چیست؟ چرا باید آن را خورد؟ 2020
شاید کمی رویایی به نظر برسد که با خوردن ماکارونی عضله سازی کنید! در واقع خوردن ماکارونی نمیتواند به ساخت…
افزایش وزن
راهکارهای سریع افزایش حجم عضلات دست
افزایش حجم عضلات دست آیا از بازوهای خود ناراضی هستید ؟! آیا دستان شما ضعیف ، شل ، استخوانی و لاغر است ؟! آیا به…
چگونه قدرتمند شویم
فقط باید به سختی ورزش کنید، خوب غذا بخورید و با گذشت زمان قدرتمندتر میشوید. چگونه قدرتمند شویم اگر حال…
چه هنگامی عضله رشد می کند
در باشگاه با هدف به اصطلاح دم انداختن وزنه نزنيد !!! چه هنگامی عضله رشد می کند خيلي از ورزشكاران وقتي كه به…
برنامه بدنسازی افزایش حجم حرفه ای
برنامه حجمی بدنسازی ۴ روز در هفته مناسب برای افزایش حجم در مدت زمان کم. برنامه بدنسازی افزایش حجم حرفه ای…
روش های افزایش وزن و چاق شدن
چگونه چاق شویم؟ سوالی که ممکن است برای اکثر ما عجیب به نظر برسد! همانقدر که تلاش های افراد برای کاهش وزن، غیر قابل…
راهنمای افزایش وزن سریع و سالم
این ۷ نکته را به کار ببندید و شروع کنید به بدس آوردن یک سایز خوب. راهنمای افزایش وزن سریع و سالم با افزایش سالم…
مکمل های غذایی افزایش وزن (Weight Gainer) و خواص آنها
اگر میخواهید وزن و عضله اضافه کنید، پس شاید لازم باشد یک مکمل Weight Gainer (افزایش دهندهی وزن) را امتحان کنید.…
حداکثر عضله سازی در بدنسازی
برای رسیدن به حداکثر عضله سازی باید یک تعادل کامل بین ورزش و انواع مکمل های مصرفی خود ایجاد کنید. حداکثر عضله سازی…
حرکات صحیح
کرانچ پهلو با جیم بال
کرانچ پهلو با جیم بال جز تمرینات سبک بدون وسیله است که عضلات اریب شکم را مورد هدف قرار داده و با کاهش زاویه حرکت می…
پرس سینه هالتر
پرس سینه هالتر یک تمرین کلاسیک بوده که در میان وزنه برداران ( از بدنسازان تا پاورلیفترها ) بسیار محبوب می باشد. پرس…
فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دور کننده نوع تمرین : کششی وسایل مورد نیاز : فوم رولر…
سرشانه دمبل آرنولدی
سرشانه دمبل آرنولدی به عنوان پرس چرخشی شانه ( سرشانه دمبل چرخشی ) و پرس زاویه دار شانه شناخته شده است.…
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار یک نوع از تمرینات پرس بالا سینه است که برای تقویت عضلات سینه به کار می رود. عضلات…
حرکت کول هالتر
حرکت کول هالتر یکی از بهترین تمرینات عضلات پشت و شانه محسوب می شود. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب و جلوگیری از هر…
سرشانه پرس دمبل
عضلات سرشانه ( دلتوئید ) جز مهم ترین عضلات در اندام یک بدنساز محسوب می شوند ، چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده می…
حرکت زیر بغل دمبل خم دست جفت
زیر بغل دمبل خم یک نوع از تمرینات زیر بغل است که برای ایجاد و تقویت عضلات پشتی بزرگ به کار گرفته می شود. عضلات پشت…
نشر از جلو تک دست سیم کش
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه نوع تمرین : قدرتی مکانیزم : جداسازی سطح…