خانه / آموزش / حرکات صحیح

حرکات صحیح

حرکات صحیح

دمبل زدن صحیح

دمبل زدن صحیح

نحوه دمبل زدن صحیح یا بلند کردن درست دمبل برای بسیاری از افرادی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده‌اند، از اهمیت بالایی برخوردار است. حتی این مورد برای بدنسازانی که چندین سال است به این ورزش روی آورده‌اند نیز مورد پرسش است، چرا؟ زیرا تا الان به اشتباه دمبل …

بیشتر بخوانید »
۸ گام تا بهبود سریع حرکت اسکات

۸ گام تا بهبود سریع حرکت اسکات

  بسیاری از افراد هنگامی که در حال مطالعه یک مقاله درباره حرکت اسکات هستند تنها چیزی که در ذهن آنهاست این است که آنها تنها میخواهند وزنه‌های سنگین را جابجا کنند و خواستار هر چه زودتر رسیدن به این هدف هستند.اگر شما هم همین گونه هستید پس امرور روز …

بیشتر بخوانید »
اسکات حرکتی بی‌نهایت موثر برای خوش‌فرم‌کردن پاها

اسکات حرکتی بی‌نهایت موثر برای خوش‌فرم‌کردن پاها

اسکات (اسکوات) یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که با انجام آن می‌توانید در کمترین زمان ممکن، بیشترین تعداد عضله پا و ران خود را درگیر کنید. انجام این حرکت فوق‌العاده نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و بلافاصله بعد از خواندن این مطلب می‌توانید شروع به تمرین در منزل کنید. …

بیشتر بخوانید »
راهنمای جامع حرکات کششی

آموزش حرکات کششی

صرف‌نظر از لایف استایل و سبک زندگی شما، که آدم تنبلی هستید و یا عاشق ورزش، احتمالاً تاکنون صحبت‌های مختلفی درباره اهمیت انجام حرکات کششی شنیده‌اید. البته حقیقت امر هم حاکی از اهمیت بسیار زیاد این موضوع دارد. حرکات کششی موجب افزایش جریان خون در عضلات می‌شود و به مفصل‌های …

بیشتر بخوانید »
انتخاب صحیح وزنه در حرکات مهم با توصیه رونی کلمن

انتخاب صحیح وزنه در حرکات مهم با توصیه رونی کلمن

اول از همه باید بدانید واژه سنگین در بدنسازی و تمرینات با وزنه یک واژه نسبی است. شاید وزنه ای که از دید شما خیلی سنگین است، برای من اصلا سنگین نباشد؛ یا بالعکس ، وزنه ای که از دید یک بدنساز حرفه ای سبک است برای یک بدنساز معمولی …

بیشتر بخوانید »
بررسی تخصصی سوپرست و نحوه اجرا آن

بررسی تخصصی سوپرست و نحوه اجرا آن

تکنیک های پیشرفته در بدنسازی است که به ورزشکار این امکان را می دهد ، که از عادت کردن به وزنه و عادت کردن به برنامه تمرینی خود را در امان نگه دارد.و همچنین باعث می شود شما بر عضله خود فشار زیادی را در زمانی محدود و کوتاه وارد …

بیشتر بخوانید »
زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات عالی برای افزایش توده های عضلات زیر بغل است ، هالتر خم را برای پهن کردن و افزایش قطر زیر بغل استفاده می شود فرم صحیح اجرای این حرکت را در تصور زیر می بینید.   وضعیت صحیح برای اجرای این حرکت پا …

بیشتر بخوانید »
نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال

نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال

الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که می‌‌توانید از آن برای شبیه‌‌سازی حرکاتی نظیر بالا رفتن از پله، پیاده‌‌روی، دو یا پیاده‌‌روی سریع استفاده کنید. این حرکات ازجمله حرکات کاردیوی فوق‌‌العاده‌‌ای هستند که منجر به سوزانده شدن کالری می‌‌شوند. همانند سایر دستگاه‌‌های ورزشی، استفاده صحیح از این دستگاه برای دستیابی …

بیشتر بخوانید »
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)

پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)

پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise) ،نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular protraction) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل     بر روی پرس نیمکت خمیده دراز بکشید. دست‌ها را بافاصله متوسط از هم قرار …

بیشتر بخوانید »
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) ،نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل     با دو دست از یک میله بارفیکس آویزان شوید. دست‌‌ها می‌‌توانند باز بوده و یا فاصله متوسطی از یکدیگر داشته باشند. پاها باید به‌صورت صاف پایین بوده و لگن اندکی به سمت پشت …

بیشتر بخوانید »