خانه / آموزش / برنامه تمرینی

برنامه تمرینی

برنامه تمرینی

برنامه بدنسازی افزایش حجم در 28 روز

برنامه بدنسازی افزایش حجم در 28 روز

برنامه کامل ۲۸ روزه فوق العاده برای افزایش حجم ، برنامه بدنسازی افزایش حجم در 28 روز این برنامه متناسب با سطح متوسط تا پیشرفته است و تاثیر عالی در افزایش حجم و حجیم شدن کل عضلات بدن دارد. روز اول پا و شکم نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار …

بیشتر بخوانید »
حجم خیره کننده عضلات پا با برنامه بدنسازی جیمی اورت

حجم خیره کننده عضلات پا با برنامه بدنسازی جیمی اورت

هنگامی که از جیمی اورت مدل فیتنس در مورد فیزیک قابل تحسینش پرسیدیم او تنها یک جواب ساده برای ما داشت و آن هم انجام اسکات بود.چه کسی‌ میتواند در این مورد بحث کند؟ اسکات که به عنوان پادشاه حرکات بدن سازی شناخته میشود همه عضلات پایین تنه از جمله …

بیشتر بخوانید »
برنامه بدنسازی ویژه سطح آماتور سه روز در هفته

برنامه بدنسازی ویژه سطح آماتور سه روز در هفته

اگر به تازگی بدنسازی را شروع کرده اید ویا مدت زمان حدود ۶ ماه از تمرینات شما می گذرد پس وقت آن است عضلات خود را متحول و حجم عضلانی را به اندام خود هدیه کنید. این برنامه کاملا مناسب سطح اولیه بدنسازی با جواب دهی عالی و مناسب است …

بیشتر بخوانید »
برنامه بدنسازی افزایش حجم ۲ برابر + برنامه غذایی

برنامه بدنسازی افزایش حجم ۲ برابر + برنامه غذایی

یک برنامه فوق العاده موثر و در عین حال ساده با طراحی بسیار اصولی برای آن دسته از بدنسازان خواهان رسیدن به حجم خیره کننده هستند به کمک این برنامه تمرینی و غذایی می توانید در مدت یک دوره  حجم دو برابر دست یابید .این برنامه شامل ۴ روز تمرین …

بیشتر بخوانید »
متامورفیسم بدن : برنامه ۱۲ هفته ای عضله سازی و دگرگونی بدن

متامورفیسم بدن : برنامه ۱۲ هفته ای عضله سازی و دگرگونی بدن

اکنون آن زمان از سال است که جمعیت باشگاه‌ها رو به افزایش می‌باشد و تصمیم‌های جدیدی گرفته میشود. بسیاری از این افراد اهداف جدیدی را برای خود ترسیم میکنند و رسیدن به تناسب اندام یکی‌ از محبوب‌ ترین تصمیماتی است که در این بین گرفته میشود. شاید شما فردی باشید …

بیشتر بخوانید »
راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم

راهنمای کامل ۱۲ هفته ای ساختن عضلات شش تکه شکم سخت‌ ترین بخش رسیدن به بدنی کاملا خشک و نمایان کردن عضلات شکم ممکن است همان گام اول باشد. شروع فعالیت‌های فیزیکی‌ در ابتدا نه تنها سخت می‌باشد، بلکه شما میبایست تمام توصیه‌های گیج کننده و متناقض را نیز تحلیل …

بیشتر بخوانید »
برنامه تمرینی جلو بازو و پشت بازو پر حجم و سوزشی از دیوی فیشر

برنامه تمرینی جلو بازو و پشت بازو پر حجم و سوزشی از دیوی فیشر

شما ممکن است تمرینات جلو بازو و پشت بازو را نسبت به تمرینات پا آسان تر و مفرح تر بدانید، اما با برنامه پر حجم دست دیوی فیشر بدنساز تحت اسپانسر ماسل فارم این ذهنیت شما قرار است که تغییر کند. فیشر در این باره میگوید “ اگرچه در این …

بیشتر بخوانید »
ورزش در خانه با بهترین حرکات لاغری و چربی‌سوز

ورزش در خانه با بهترین حرکات لاغری و چربی‌سوز

ورزش در خانه یکی از راحت‌ترین انتخاب‌هایی است که شما برای داشتنِ تناسب اندام و خوش‌فرم‌شدنِ در اختیار دارید. با این ورزش دیگر نیازی نیست حتی از منزل خارج شوید، هرگاه زمانِ خالی پیدا کردید می‌توانید شروع به انجام ورزش در خانه کنید. ورزش در خانه با بهترین حرکات لاغری …

بیشتر بخوانید »
۶ نکته برای افزایش قدرت

۶ نکته برای افزایش قدرت

  وزنه برداران حرفه ای برای مثال برای افزایش قدرت خالص خود روی حرکات یک ضرب و دو ضرب وزنه برداری به طور انفجاری کار میکنند.پاورلیفتر‌ها نیز برنامه خود را روی بهبود سه حرکت اصلی‌ مرتبط با رشته خود تنظیم میکنند.در مورد رشته‌های ورزشی دیگر نیز ورزشکاران باید بر اساس …

بیشتر بخوانید »
سیستم ماموت ست

سیستم ماموت ست

در این سیستم که نوعی سوپر « ست » محسوب می شود انجام حداقل ۴ حرکت بدون وقفه مد نظر می باشد. البته انجام ۵، ۶ و یا ۷ حرکت پشت سر هم نیز امکان پذیر است. سیستم ماموت ست راحت ترین « ماموت ست » از چهار حرکت تشکیل …

بیشتر بخوانید »