خانه / آموزش / برنامه تمرینی

برنامه تمرینی

برنامه تمرینی

برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی عادت های غذایی و سبک زندگی سالم که برای آب کردن چربی های اضافی بدن نیاز دارید را یاد بگیرید و سپس با برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8 هفته ادغام کرده و شاهد نتایج چشمگیری باشید! برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ …

بیشتر بخوانید »
برنامه دوره ای حرکات قدرتی و کاردیو

برنامه دوره ای حرکات قدرتی و کاردیو

حرکات قدرتی این برنامه دوره ای حرکات قدرتی و کاردیو برای کسانی مناسب است که می خواهند تمامی عضلات خود را از طریق یک برنامه بدنسازی سریع و موثر به کار بگیرند. تنوع تمرینات ترکیبی و حرکات کاردیو تمامی عضلات بدن شما همچون عضلات نیم تنه و عضلات تثبیت کننده …

بیشتر بخوانید »
برنامه تمرینی عضلات سینه

برنامه تمرینی عضلات سینه

با تقسیم برنامه بدنسازی عضلات سینه به دو جلسه تمرینی مجزا در طول هفته ، شما قادر خواهید بود هم شدت تمرینات را افزایش داده و هم عضلات سینه خود را حجم دهید! زمانی که بحث تمرینات عضلات سینه مطرح است ، دو موضوع را باید در نظر بگیرید : …

بیشتر بخوانید »
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک 10 هفته ای

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک 10 هفته ای

با اجرای این برنامه بدنسازی حجمی ، در طول 10 هفته عضله بسازید. این برنامه تمرینی را باید 6 روز در هفته برای قسمت های بالا تنه و پایین تنه اجرا کنید و با افزایش تناوب و حجم تمرینات شاهد تغییرات چشمگیری باشید! در ادامه جزییات برنامه را برایتان شرح …

بیشتر بخوانید »
تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی چگونه است؟ + نکات ناگفته!

تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی چگونه است؟ + نکات ناگفته!

5.0 01                     حرف و حدیث‌های زیادی درمورد تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و ورزش وجود دارد و همیشه محل بحث و مجادله بین اساتید علم ورزش بوده است. عملکرد مطلوب ورزشی تحت تاثیر فاکتورهای مختلفی قرار دارد که فعالیت جنسی …

بیشتر بخوانید »
برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل

برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل

در این مقاله سعی داریم برنامه بدنسازی مخصوص افزایش حجم عضلات ، بدون نیاز به مکمل را در اختیارتان قرار دهیم تا بتوانید کاملا طبیعی حجم عضلات خود را افزایش دهید. شاید تصور کنید که امکان ندارد بدون مصرف مکمل های ورزشی بتوانید حجم عضلات خود را افزایش دهید! اما …

بیشتر بخوانید »
برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه

برنامه حرفه ای و پر فشار سرشانه

شما چه بخواهید فردی ۱۷۰ پوندی، لاغر اندام و ترکه ای باشید و چه فردی ۲۷۰ پوندی و بسیار حجیم، داشتن سرشانه هایی تحسین برانگیز یک ضرورت محسوب میشود. داشتن سرشانه هایی گرد و پهن نشان دهنده توان بالا و مردانگی شما می‌باشد و میتواند آن بدن هفتی شکلی‌ که …

بیشتر بخوانید »
برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای

برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای

تعدادی از بهترین استراتژی‌ها در قالب برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای برای مقابله با چربی‌های سرسخت بدن در دوره‌های تمرینی گوناگونی وجود دارد. یکی از همین‌ها، این برنامه بدنسازی است که به طور ویژه در کنار تمرین‌های مورد نیاز به نحوه تغذیه مناسب نیز اشاره می‌کند؛ با تناسب اندام …

بیشتر بخوانید »
آیا تمرین تا ناتوانی به عضله سازی بیشتر کمک می‌کند؟

آیا تمرین تا ناتوانی به عضله سازی بیشتر کمک می‌کند؟

تمرین تا ناتوانی چیست؟ در اکثر تحقیقات، تمرین تا ناتوانی اینگونه تعریف شده است، “ انجام هر تکرار ممکن تا جایی که دیگر نتوانید وزنه را حرکت دهید و مجبور باشید ست را تمام کنید. به این شرایط ناتوانی عضلانی مطلق نیز گفته میشود. “ آیا تمرین تا ناتوانی به …

بیشتر بخوانید »