خانه / آموزش

آموزش

آموزش

برنامه بدنسازی افزایش حجم در 28 روز

برنامه بدنسازی افزایش حجم در 28 روز

برنامه کامل ۲۸ روزه فوق العاده برای افزایش حجم ، برنامه بدنسازی افزایش حجم در 28 روز این برنامه متناسب با سطح متوسط تا پیشرفته است و تاثیر عالی در افزایش حجم و حجیم شدن کل عضلات بدن دارد. روز اول پا و شکم نام تمرین تعداد ست تعداد تکرار …

بیشتر بخوانید »
تاثیر شگفت انگیز ورزش بر زیبایی و سلامت پوست و موی شما

تاثیر شگفت انگیز ورزش بر زیبایی و سلامت پوست و موی شما

سلامت پوست و مو در گرو ورزش منظم و تمرینات بدنی است. در کنار فواید قلبی عروقی فعالیت بدنی، بهبود گردش خون موجب سلامت و حفظ شادابی پوست می شود. در صورتی که مشکلاتی از جمله آکنه، روزاسه یا پسوریازیس دارید، شاید راه حل اصلی حفاظت از سلامت پوست شما …

بیشتر بخوانید »
تاثیر ورزش ایروبیک بر لاغری و کاهش وزن

تاثیر ورزش ایروبیک بر لاغری و کاهش وزن

مطمئنا می‌دانید که برای کاهش وزن و لاغری لازم است علاوه بر رعایت رژیم غذایی تحرک داشته باشید یا به عبارتی ورزش کنید؛ در این راستا نیز ورزش‌های مختلفی هستند که می‌توانید انتخاب کنید؛ از یک پیاده روی ساده گرفته تا انجام تمرین‌های سخت بدنسازی ، اما سوال اساسی این …

بیشتر بخوانید »
آب درمانی با تردمیل آبی

آب درمانی با تردمیل آبی

همان‌طور که در مقاله آب درمانی گفته شد، مقاومت آب نسبت به هوا بیشتر است. در نتیجه فرد وقتی در محیط آبی قرار می‌گیرد، حرکت دقیق‌تر و آهسته‌تری خواهد داشت. این منجر به تمرکز و تحلیل بیشتری حین ورزش می‌شود. مثلا افرادی که از آب درمانی یا تردمیل آبی بهره …

بیشتر بخوانید »
روش های تقویت عضلات پا

روش های تقویت عضلات پا

یکی از بهترین راه های تقویت مفاصل، تقویت عضلات اطراف آن مفاصل است، مثلاً برای زانو، عضلات ران پا. برای تمامی کارهای روزانه به مفاصل سالم نیاز داریم، از دوچرخه‌سواری تا برچیدن لباس های شسته شده از بند! پس سالم نگه داشتن مفاصل و تقویت عضلات برای همه و نه …

بیشتر بخوانید »
ورزش خانگی برای تناسب اندام

ورزش خانگی برای تناسب اندام

تناسب اندام برای همه ما مهم است. حالا اگر شما یک ورزشکار نباشید و صرفاً بخواهید در راستای سلامتی خود قدمی بردارید، بهترین تمرینات برای شما چیست؟ پیاده‌روی روی تردمیل، دوچرخه ثابت و خلاصه تمرینات باشگاهی اولین گزینه‌ای است که از آن صحبت می‌شود. وقتی صحبت از تناسب اندام و …

بیشتر بخوانید »
دمبل زدن صحیح

دمبل زدن صحیح

نحوه دمبل زدن صحیح یا بلند کردن درست دمبل برای بسیاری از افرادی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کرده‌اند، از اهمیت بالایی برخوردار است. حتی این مورد برای بدنسازانی که چندین سال است به این ورزش روی آورده‌اند نیز مورد پرسش است، چرا؟ زیرا تا الان به اشتباه دمبل …

بیشتر بخوانید »
درمان سلولیت با یک نوشیدنی ساده!!

درمان سلولیت با یک نوشیدنی ساده!!

سلولیت چیست؟؟!! سلولیت عبارت است از  جمع شدن بافتهای چربی در نواحی از بدن که پوست را به صورت نامناسبی نشان می دهد پوست این نواحی مانند پرتقال دارای حفره حفره می باشد و ظاهر نامطلوبی به پوست می دهد  این مشکل در اکثر افراد بخصوص در بانوان وجود دارد …

بیشتر بخوانید »
حجم خیره کننده عضلات پا با برنامه بدنسازی جیمی اورت

حجم خیره کننده عضلات پا با برنامه بدنسازی جیمی اورت

هنگامی که از جیمی اورت مدل فیتنس در مورد فیزیک قابل تحسینش پرسیدیم او تنها یک جواب ساده برای ما داشت و آن هم انجام اسکات بود.چه کسی‌ میتواند در این مورد بحث کند؟ اسکات که به عنوان پادشاه حرکات بدن سازی شناخته میشود همه عضلات پایین تنه از جمله …

بیشتر بخوانید »
زمان صحیح مصرف ویتامین ها و مکمل غذایی

زمان صحیح مصرف ویتامین ها و مکمل غذایی

ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎ ﻭ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﻭ ﭼﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﻳﻢ؟ زمان صحیح مصرف ویتامین ها و مکمل غذایی ١ . ﻛﻠﺴﻴﻢ : – ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻛﻠﺴﻴﻢ، ﺷﺒﻬﺎﺳﺖ!ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﯽ …

بیشتر بخوانید »